Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]
Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Wzrost:184cm Waga:82kg Obwód Pasa:85 Klatka:104 Biceps:36 Sport:BOKS Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami ;-) Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,6 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT [...]
No to tak może zacznijmy od początku czyli od tego co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale [...]
[...] i duży trądzik na plecach, czego po propie nie było prawie wcale. Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Dziękuję i pozdrawiam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:111 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata z przerwami na operacje i drobne kontuzje 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: [...]
[...] jakby hcg tez bylo fake. Mineło sporo czasu i badania hormonalne niby wszystkie w widelkach a jednak problem jest. 1. WIEK:24 2. WAGA:92 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:68 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 [...]
[...] niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze [...]
Witam. Ćwiczę już ogólnie 5-6 miesięcy, zaczynałem od Treningu Mawashiego, następnie FBW, skusiłem się przetestować HST i znowu powróciłem do FBW. Teraz chciałbym spróbować jakiegoś nowego ataku i pomyślałem o SPLICIE 3-dniowym, nie mam możliwości wykonywania go 4dni. Generalnie po FBW przestaje na razie widzieć jakiekolwiek zmiany od nie całych [...]
[...] w maire regularnych cwiczen doszedlem do zadowalajacej muskulatury,przyzwoitej siły i odpowiedneij rzeźby.Teraz po tej polrocznej absencji spadla mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm. Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie [...]
Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Także ten. 23 wiosny 78 kg. Staż rok domatora na zmianę split i fbw. I pojawia się problem, miałem dużą przerwę i niedawno zacząłem ćwiczyć fbw wg. takiego planu: 1 KLATKA - pompki na krzesłach 3×8-12 2 BARKI - wznosy ramion bokiem z obciążeniem 2/3s x8-12 3 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2×8-12 4 PLECY - podciąganie nachwytem szeroko 3×8-12 5 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]